Selalu terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur kembali? Simak tips berikut ini
Apakah rekan-rekan kerap terbangun dini hari atau menjelang waktu subuh, antara jam 3 pagi? Seharusnya jam-jam ini waktunya tubuh tidur terlelap dengan nyenyak.
Lantas, bagaimana caranya tidur nyenyak, tanpa tiba-tiba terbangun di
tengah malam? Dilansir dari mydomaine.com, Senin (14/11/2016), Wendy
Troxel, Ph.D., ahli tidur
merekomendasikan rekan-rekan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan
kegiatan santai, yang dapat membuat rekan-rekan tertidur kembali, seperti
membaca buku.
Ilustrasi membaca buku
"Otak kita dapat belajar melalui asosiasi atau kebiasaan, dan untuk
dapat tidur dengan nyenyak, otak harus dibiasakan memahami hubungan
antara kegiatan tidur dengan tempat tidur. Kuncinya adalah menyingkirkan
fakta bahwa rekan-rekan tidak dapat tidur kembali. Buang jauh-jauh
kekhawatiran dari tempat tidur. Sekali otak memiliki kegiatan lain untuk
fokus, maka besar kemungkinan Anda akan merasa ngantuk kembali," papar
Wendy.
Hal lain yang dapat rekan-rekan lakukan untuk mencegah masalah tidur,
Wendy menganjurkan rekan-rekan untuk melakukan olahraga di malam hari sebelum
tidur, untuk menghilangkan stres dan membiasakan jam bangun tidur.
"Jam bangun adalah satu-satunya faktor paling penting yang dapat
membiasakan otak mengerti jam biologis tubuh rekan-rekan, sehingga otak paham
kapan harus terjaga dan bangun di pagi hari dan kapan harus tidur di
malam hari," jelas Wendy.
LAKUKAN HAL INI SAAT TERBANGUN DAN TIDAK BISA TIDUR LAGI
Reviewed by Mitalfandyk
on
07:07
Rating: 5
